Înotul face foarte bine sănătății. Iată ce beneficii are înotul, dincolo de faptul că vei arăta tânăr și în formă.

1. Faci mult sport cu puțin efort

Înotul oferă mai mult decât un exercițiu aerobic, el oferă abilitatea de a lucra fără un impact major asupra sistemului osos. Când este sub apă, corpul este mai ușor. Dacă ești scufundat până la talie, greutatea corpului scade cu 50%, dacă ești până la piept – vei „suporta” doar 25-35% din greutatea corpului, iar dacă apa îți ajunge până la gât, ești mai ușor cu 90%, greutatea fiindu-ți susținută de apă. Asta înseamnă că piscina este locul ideal pentru a scăpa de durerile musculare sau articulare, mai ales dacă ești supraponderal sau suferi de artrită.

Crește tonusul muscular

Înotul este ideal pentru creșterea musculaturii și a tonusului. Mai mult, despre înot se spune că este mai bun decât jogging-ul, crescând rezistența corpului, datorită faptului că apa este de 12 ori mai densă decât aerul, iar pentru a o străbate omul depune mai mult efort. Înotul îmbunătățește și starea de sănătate a femeilor aflate la menopauză.

Mărește flexibilitatea

Spre deosebire de aparatele de gimnastică, unde se izolează câte o parte a corpului, la înot se lucrează toate părțile corpului în același timp. Astfel, încheieturile și ligamentele devin mai flexibile.

Inimă sănătoasă

Pe lângă faptul că mărește și tonifică masa musculară, înotul protejează inima. Pentru că este un exercițiu aerobic, înotul întărește inima, făcând-o să pompeze sânge mai viguros. Atunci când sângele este propulsat cu putere în organism, scade nivelul inflamației, reducându-se astfel riscul apariției unor boli cardiovasculare. Potrivit American Heart Association, 30 de minute de înot zilnic reduc riscul apariției unor boli coronariene cu 30-40%.

Ții greutatea sub control

Înotul arde foarte multe calorii și te ajută la menținerea greutății sub control. Numărul caloriilor consumate prin înot depinde de constituția fiecărei persoane în parte, însă, în medie, 10 minute de înot liber ard în jur de 100 de calorii. Stilul fluture consumă 150 de calorii, înotul pe spate – 80 de calorii, în timp ce stilul bras arde 60 de calorii în 10 minute.

Ameliorează simptomele de astm

Spre deosebire de exercițiile fizice „pe uscat”, înotul ameliorează simptomele de astm. Un studiu recent a arătat faptul că după un antrenament de 6 săptămâni la înot, unor copii care sufereau de astm li s-a îmbunătățit simțitor starea de sănătate. Importante la înot sunt și tehnicile de respirație care măresc volumul plămânilor.

Scade riscul de diabet

Ședințele zilnice de 30 de minute de înot pot reduce riscul instalării diabetului de tip 2 cu până la 10%. De asemenea, suferinzii de diabet de tip 1 pot beneficia de pe urma înotului pentru că se sporește sensibilitatea la insulină a organismului.

Scade nivelul stresului

Înotul eliberează endorfine, ceea ce înseamnă că o ședință de înot poate reduce substanțial nivelul stresului, oferind, totodată, relaxare și o stare de spirit bună. Înotul poate fi considerat și o modalitate de a face meditație, întrucât trebuie să fii foarte concentrat la respirație și mișcări ca să te ții la suprafața apei.

Scade nivelul colesterolului

Înotul poate ține sub control nivelul colesterolului, grație naturii sale aerobice. Un studiu recent a demonstrat că persoanele în vârstă care practicau înotul aveau vasele de sânge la fel de elastice ca ale unor tineri de 30-40 de ani.

Trăiești mai mult

Înotul te ajută să trăiești mai mult, crescând speranța de viață. Potrivit unui studiu de 32 de ani, efectuat la Universitatea din Carolina de Sud, la care au participat peste 40.000 de persoane cu vârste de la 20 la 90 de ani, s-a descoperit că cei care au practicat înotul aveau un risc cu 50% mai mic de a muri decât persoanele care obișnuiau să se plimbe (ca exercițiu fizic) sau cei care nu făceau mișcare deloc.