Sunt simple, îți vor rapi doar câteva minute, însă te vei simți revigorată după.
Deși, cu siguranță, nu beneficiezi de intimitatea și libertatea de a efectua exerciții fizice în birou așa cum ai face-o într-o sală de aerobic, există câteva mici trucuri care te vor ajuta să te destinzi. Îți prezentăm, așadar, câteva modalități simple de a-ți relaxa mușchii, adecvate spațiului în care te afli.

Relaxează-ți picioarele

În timp ce stai pe scaun, încearcă să-ți întinzi picioarele, încordându-le ușor, apoi relaxându-le. Poți repeta exercițiul de 5 ori. Când încordezi picioarele sau le întinzi, respiră ușor și profund, în ritmul mișcărilor tale. Un alt exercițiu, ideal pentru gambe, poate fi ușor efectuat dacă stai cu mâinile sprijinite de birou, apoi te ridici ușor pe vârfuri, menții poziția timp de 5 secunde și cobori. Repetă exercițiul de 4 ori.

Lucrează-ți spatele

Mai multe ore petrecute pe scaun, în fața calculatorului, înseamnă mai multe probleme cu spatele, în special dacă ești sensibilă la astfel de dureri. Vestea bună este că poți face ceva pentru a preveni apariția acestora. Iată cum: Apleacă-te spre talie, în timp ce îți împreunezi mâinile în spatele genunchilor. Încordează-ți abdomenul și încearcă să-ți ții spatele drept. Totodată, nu da drumul mâinilor. Menține această poziție timp de 6 secunde. Poți încerca acest exercițiu oricând îți simți spatele încordat, însă nu înainte de a executa câteva mișcări de încălzire, pentru a preveni întinderile musculare.

Tonifică-ți brațele

Întinde-ți brațele înainte (trebuie să fie perfect întinse) și încordează-le ușor. Ține, în același timp, pumnii strânși, rotindu-i apoi, pentru a-ți relaxa încheieturile. Nu grăbi respirația! Dacă simți durere sau presiune în încheieturi, oprește exercițiul. La fel, poți încerca să îți împreunezi mâinile la spate, în timp ce ții spatele drept. Ridică mâinile astfel împreunate la spate cât poți de sus – vei simți o ușoară presiune în zona bustului. Cu cât ridici mâinile mai sus, cu atât presiunea va crește. Nu forța, însă: dacă devine dureros, te oprești.

Elimină tensiunea din umeri

Acest exercițiu îți relaxează (și lucrează!) atât umerii, cât și brațele. Stai așezată pe scaun și pune brațele, perfect întinse, sub birou, ca și cum ai încerca să îl ridici. Încordează mușchii abdomenului și ține spatele drept. Încearcă să “ridici” astfel biroul, împingând timp de 6 secunde, apoi relaxează. De asemenea, poți încerca să îți ridici umerii și să îi cobori, prin mișcări scurte, repetate, acest exercițiu fiind unul special dedicat relaxării acestora. Stai cu spatele lipit de spătarul scaunului și ridică-ți umerii, prin mișcări repetate, ca și cum ai exprima o nedumerire. Execută 7 seturi, a câte 10 ridicări.

Relaxează-ți gâtul

Care este primul lucru de care ai nevoie atunci când îți simți gâtul și umerii încordați? Cu siguranță, de un masaj. Cum acesta rămâne un vis frumos atunci când te afli în birou, va trebui să recurgi la alte metode pentru a te relaxa. Ce ai zice de un mic exercițiu? Pune-ți mâinile împreunate la ceafă, încercând să-ți împingi capul pe spate, în același timp. Mâinile vor opune rezistență, în timp ce tu menții această poziție timp de 6 secunde.

Atenție: Nu executa exercițiile dacă ai probleme de sănătate! În special femeile care au frecvent dureri de spate trebuie să consulte medicul înainte de a efectua exercițiile prezentate.